キャデラックCadillac
寝た姿勢のまま、安全に可動域を広げる
ベッド型のフレームにバーとスプリングが付いたマシンです。寝た姿勢や座った姿勢で、スプリングの補助を受けながらカラダを動かせるので、腰や肩に不安がある方、運動から離れていた方でも、無理なく関節の動く範囲を広げられます。背骨をひとつずつ動かす、股関節を開くといった、自分ではやりにくい動きに向いています。
- 腰痛・肩こりが気になる方
- カラダが硬い方
- 運動が久しぶりの方
ピラティスとはWhat is pilates
ピラティスは、1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案した運動法です。もとは負傷した兵士のリハビリのために生まれ、寝たままでも動かせるようにベッドにスプリングを付けたのが、いまのマシンの原型です。
どんな運動か
呼吸と姿勢を意識しながら、カラダの深いところにある筋肉（インナーマッスル）を使えるようにしていきます。ピラティス氏はこれを「コントロロジー（カラダを意識でコントロールする学問）」と呼びました。回数や重さより、正確に動くことを大切にします。
ヨガ・トレーニングとの違い
ヨガはポーズを静止して柔軟性とリラックスを、トレーニングは重さをかけて大きな筋肉を鍛えます。ピラティスはその間にあり、動きながらカラダの使い方そのものを整えます。だからトレーニングと競合せず、組み合わせると両方が伸びます。
| ヨガ | マットピラティス | マシンピラティス | トレーニング | |
|---|---|---|---|---|
| 主な目的 | 柔軟性・リラックス | 体幹・姿勢 | 体幹・姿勢・カラダの使い方 | 筋肉を増やす・見た目 |
| 負荷 | 自重 | 自重 | スプリングで上げ下げ | 重量で上げる |
| 向く人 | ほぐしたい人 | ある程度動ける人 | 初めての人から鍛えている人まで | カラダを大きく変えたい人 |
| RESTARTでは | — | — | これを使います | これと組み合わせます |
武蔵新城・白楽のパーソナルジムRESTARTのマシンピラティス｜キャデラックとリフォーマーMachines
武蔵新城・白楽のパーソナルジムRESTARTにあるのは、キャデラックとリフォーマーの2台です。どちらもスプリングの強さを変えて負荷を調整できるので、「補助」にも「負荷」にもなります。初めての人には動きを助け、鍛えている人には自重では届かない負荷をかけられます。
リフォーマーReformer
押す・引くで、全身の連動を鍛える
スライドする台（キャリッジ）をスプリングでつないだマシンです。脚で押す、腕で引く動きにスプリングの負荷がかかり、体幹で姿勢を保ちながら手足を動かす練習ができます。負荷を上げれば、トレーニングをしている人でもインナーマッスルにしっかり効かせられます。
- 体幹を強くしたい方
- トレーニングのフォームを安定させたい方
- 脚・お尻・お腹を引き締めたい方
マシンの設定（スプリングの強さ・バーの高さ）は、毎回その人のカラダに合わせて変えます。マンツーマンだからできることです。
インナーマッスルとは？武蔵新城・白楽のパーソナルジムRESTARTが4つを組み合わせる理由Inner muscles
インナーマッスルは、カラダの深いところで骨や内臓を支えている筋肉です。お腹まわりでは、コルセットのように胴を包む「腹横筋」、背骨を1本ずつ支える「多裂筋」、呼吸に使う「横隔膜」、骨盤の底を支える「骨盤底筋群」の4つが、天然のコルセットとして働いています。
表面の筋肉（アウターマッスル）は腹筋運動やトレーニングで鍛えられますが、この内側の層は、重いものを持ち上げても働くとは限りません。姿勢と呼吸を整えた状態で、正確に動いてはじめて使われます。ここが弱いと、表面の筋肉が姿勢を保つ仕事まで肩代わりして、フォームが崩れ、腰や肩に負担が逃げます。
4つを組み合わせると、何が変わるか
- 整体・ストレッチで関節の動く範囲を戻す。硬いままでは、どこにも効きません。
- ピラティスで内側の土台を立てる。姿勢が安定し、力が正しく伝わるようになります。
- トレーニングで大きな筋肉を鍛える。土台があるので、同じ重さでも効き方が変わります。
- 食事指導で回復と変化を支える。動いた分が、カラダの変化になります。
表層の筋肉（アウター）大胸筋・広背筋・大腿四頭筋など。トレーニングで鍛える。見た目の輪郭を作る
深層の筋肉（インナー）腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群。姿勢を支え、力を伝える。ピラティスで使えるようにする
関節・可動域ここが狭いと、上の2層のどちらにも効かない。整体・ストレッチで戻す
武蔵新城・白楽のパーソナルジムRESTARTでのピラティスの位置づけIn RESTART
武蔵新城・白楽のパーソナルジムRESTARTでは、ピラティスだけのコースは作っていません。トレーニング・ピラティス・整体・ストレッチ・食事指導の4つのうちのひとつとして、どのプランでも受けられます。1回の中でトレーニングと組み合わせても、今日はピラティスだけ、という使い方でも構いません。
トレーニングラック／ウェイト
ピラティスこのページ／キャデラック／リフォーマー
整体・ストレッチ可動域を戻す
食事指導回復と変化を支える
RESTARTは、この4つができるから「カラダが変わる」「効果を感じやすい」パーソナルジムです。
武蔵新城・白楽のパーソナルジムRESTARTのピラティスの効果｜男性・女性・ボディメイク・姿勢・予防Effects
目的が違っても、やっていることは同じです。インナーマッスルを使えるようにして、カラダの使い方を整えます。出口が違うだけです。
重量の頭打ちが外れる
スクワットやデッドリフトが伸びない。狙った部位より先に腰や肩が疲れる。
土台になるインナーマッスルが働いていないと、表面の筋肉がフォームを支える仕事まで抱えます。ピラティスで土台を立てると、同じ重量でも狙った部位に効くようになり、安全に重さを上げられます。
内側から締まって、ラインが変わる
体重は落ちたのに、お腹まわりだけ締まらない。姿勢が崩れて疲れやすい。
腹横筋が働くと、内側からウエストを締めるコルセットになります。腹筋運動では届かない層です。体重が同じでも周径と姿勢が動くので、見た目が変わります。
トレーニングの効きが変わる
鍛えているのに、輪郭が変わらない。フォームが安定しない。
可動域と土台が整うと、大きな筋肉に負荷が正しく乗ります。ピラティスは筋肉を増やす運動ではありませんが、トレーニングで筋肉を増やすための「効かせる力」を作ります。
支える力が戻り、崩れにくくなる
猫背・反り腰・肩こり・腰のつらさ。デスクワークで固まる。
姿勢は「気をつける」だけでは保てません。背骨を支える多裂筋と、胴を包む腹横筋が働いてはじめて、意識しなくても崩れなくなります。整体・ストレッチで可動域を戻したうえで、ピラティスで支える力を作ります。
怪我をしにくいカラダをつくる
年齢とともに、階段や荷物がきつくなった。痛みが出るのが怖くて動けない。
マシンの補助を使えば、寝た姿勢からでも安全に関節を動かせます。カラダの使い方のクセを直し、動ける範囲を広げておくことが、いちばんの怪我予防です。60代の方も通っています。
効果の出方には個人差があります。ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で違いが見え、30回でカラダが変わる」と言いました。週1回なら、まずは3か月を目安にしてください。
ピラティスについてよくある誤解Misconceptions
- 女性向けの運動でしょう？
- 考案者は男性で、もとは兵士のリハビリです。武蔵新城・白楽のパーソナルジムRESTARTではマシンも男性が使う前提で置いていて、お問い合わせの半数は男性です。
- ストレッチみたいな軽い運動では？
- マシンはスプリングで負荷を上げられます。正しく使うと、トレーニングをしている人でも翌日に効きます。軽く見えるのは、動きが小さく正確だからです。
- カラダが硬いとできない？
- 逆です。硬い人ほどマシンの補助が役に立ちます。可動域は結果として広がるもので、始める条件ではありません。
- トレーニングの代わりになる？
- なりません。ピラティスは筋肉を「使えるようにする」運動で、筋肉を「増やす」のはトレーニングです。だからRESTARTは両方をひとりのトレーナーが見ます。
- すぐに痩せる？
- ピラティス単体の消費カロリーは大きくありません。体重を落とすのはトレーニングと食事の役割で、ピラティスは落としたあとの見た目と姿勢を作ります。
通えます。30〜50代の男女が通っています。ピラティスのマシンも男性が使う前提で置いています。
もともとはリハビリのために作られたトレーニングで、性別は関係ありません。マシンで負荷を上げられるので、トレーニングの土台づくりとして男性にも使います。
大丈夫です。硬い人ほど、整体で可動域を戻してから鍛える順番が効きます。
ヨガは呼吸と柔軟性が中心です。ピラティスは深層筋に負荷をかけて鍛えるトレーニングで、マシンを使えば負荷を上げ下げできます。
パーソナルジムRESTARTは、トレーニング・マシンピラティス・整体・食事指導を、指導歴14年・のべ1万件のトレーナーが監修する完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。武蔵新城店（武蔵新城駅南口5分）と白楽店（白楽駅8分）の2店舗で、どちらでもマシンピラティスを受けられます。